2/20 (一) R 休息

2/21 (二) E60+ST*6

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星期一沒跑，週日長跑後覺得恢復狀況蠻OK的，

但在跑完E60後，跑ST的時候卻覺得似乎還沒完全恢復，

不過還算正常，可見有沒有跑恢復跑好像多少有一點小小的差異。

2/22 E40

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今天下班回家的時候，突然下大雨，雖然這一天是偶而下點雨的狀態，

不過卻挑下班時間突然下大雨，

只好臨著雨騎腳踏車回家，

幸好家裡離公司不遠，

不過到家沒多久雨就停了，

可不可以下雨不要就只下下班回家的時間阿，

回家後看沒有雨了，

不過地板還是很濕，

就覺得今天的課表就在附近的馬路跑一跑就好，

又遇到在修路，只好亂繞繞了一圈。

2/23 (四) 5KTT

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今天的課表我覺得是這一周最硬的，不過也很期待，

早上開始就看到同學們在line群組或是FB社團分享自己的成績，

有20分內的，有20分出頭的，

我之前其實沒有測過5k的最快速度，

而我預估就24分左右，大概就23分多吧，

所以看到同學們都跑那麼快，

心裡就覺得，好像差太多了吧~QQ

先暖身一下，

然後開始跑5k，

我發現一開始衝太快，

等到跑了1k多後，

發現要我無法用這個配速跑完5k，

所以速度就降下來，

最後成績22:49，

其實對這個時間還可以接受，

不過覺得一開始沒猛衝的話應該可以再快一點點，

不過沒關係，

有努力跑就好，

不夠的地方就繼續努力吧!

2/24 (五) E30+ST*6

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下班後趁著沒有雨趕快去跑，

沒想到才剛跑兩圈就下起大雨，

是怎樣，這個禮拜只要我在外面就下大雨，

不過倒也還好，

大概下個10分鐘就結束，

不過要跑ST的時候，

其實操場的跑道很濕，

前兩趟ST是繞著操場跑，

後面4趟為了安全，怕滑倒，

就在側邊上方有樹的地方跑，因為跑道比較乾

2/25 (六)休息

2/26 (日) E30+M1 50+M2 30+M3 20

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丹丹教練:高峰期應做的是賽事專項訓練（race specific training)也就是讓身體培養比賽體能、知道比賽當天要跑什麼強度，也因此高峰訓練會環繞比賽配速進行，會以95-105%MP來走，強度較低距離較長、強度較高距離較短，如本週跑130分鐘，所以最後要有一段高於比賽強度，以模擬比賽負荷

經過了上周日的課表，

這周日跑的時間少了20分鐘，

但比較特別的是，

最後一區間20分鐘是用105%MP來跑，

所以對我來說，

關鍵是最後這20分鐘還可不可以用約5:20的配速結束這天的課表。

這幾天剛好有寒流，

一起起床覺得有點冷，

於是就穿了壓縮褲，

上半身則是穿了一件長袖緊身衣和背心，

不過跑了1k多後，

突然覺得好像有點穿太多了，

就決定把長袖的緊身衣脫掉，

穿背心跑就好，

不過只穿背心後，

突然覺得跑的感覺變不錯，

然後繞著操場，

吃了50幾個甜甜圈，

這周和上禮拜一樣，

有帶能量膠練習補給，

希望在補給上花少一點時間，

也漸漸習慣在補給的點之前，

從腰包內拿出能量包，

然後撕開吃掉然後喝水的動作，

今天跑完，

讓我很有感的是，

在用課表的配速，

跑起來覺得很順暢的狀態下，

手錶顯示跑完半馬的時間是1:58分，

而且原本怕最後一段5:20的配速會有點快，

但今天跑起來都蠻順的

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week 9 總結

2月份要結束了，

雖然還有兩天，

會再增加一些里程，

不過單月跑量250+

這還是第一次，

2017前兩個月加起來也破500k了，

2月底公司的員工旅遊去北海道，

因為要按表操課，

為挑戰萬金石馬拉松sub4，

所以含淚不去(我還是負責公司海外旅遊的負責人)

不過當看到自己有進步，

發現這些付出，或是流的汗，都值得了，

就像有句話，

跑步沒有奇蹟，只有累積，

我跑步的條件沒別人好，

體重還比別人重，

但一步一腳印的努力，

有著意志力，

還是可以挑戰Sub 4

加油!